_2020年“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案
时间：2020-08-03 08:06:27 来源：勤学考试网 本文已影响 人 
“压力管理”团体心理辅导策划方案
一、团体名称
压力管理
二、团体性质：
结构式的，同质的，训练性，封闭性团体
三、团体规模：
30 人
四、团体对象：
××监狱狱警
五、活动时间 ：
共 1 次，
六、活动地点：
××监狱活动室
七、活动器材：
1、音响，话筒
2、一次性纸杯二十个
3、550ML矿泉水十瓶
4、大口径水杯 4 个
5、背摔台一个，或者高 130CM-140CM桌子两个
6、报纸 12 张
7、1 米长的绳子一条
8、周华健《朋友》歌词三十份
八、团体领导者：
南昌大学教育学院研究生 王旭光
九、团体辅导目标与意义
1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力
2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；
3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法
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十、团体方案
活 动 内 容 时间（分） 目标
热身 活 动 互相按摩 ( 预备游戏：水的故事) 5 活跃气氛，提高注意力
游戏解压衔杯接水 10 通过近距离接触，增加亲近感
主 人椅（扩展游戏：兔子舞） 20 通过身体接触， 进一步建立友好气氛
要 信任背摔（预备游戏：解开千千结） 30 感受信任或合作带来的舒适感
活 放松训练呼吸放松：腹式深呼吸法 15 学会呼吸放松
动
生理放松：肌肉放松法 20 学会肌肉放松
心理放松：冥想放松法 20 学会心理放松与积极的自我暗示
十一、团体辅导具体安排
（一） 简要介绍，建立团体契约
时间： 5 分钟
内容：
我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，
我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己
我能够：真诚互动、积极投入。
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我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二） 互相按摩
时间： 5 分钟
活动目的：
1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。
操作步骤：
1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所
有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一
起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，培训师说， “付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第
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一遍的按摩再做一遍。
5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。
预备游戏： 水的故事
时间： 5 分钟
道具：无
目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛，
增加肢体接触，为之后游戏铺垫，
建立规则感
分享：无
注意事项： 1，把非常熟的相邻两人分开，
2 ，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合
3 ，一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏，
（三） 分组
时间： 10 分钟
分出三组（“无家可归”可自然分组） ，每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、
队歌、 POSE
（四） 衔杯接水
时间： 20 分钟
道具：一次性纸杯二十个， 550ML矿泉水十瓶，大口径水杯 4 个
步骤： 1、三组排成一一对应的三列，每队间隔 1.5 米
2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水
3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内， 再一个个
传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后
在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。
4、总共进行两次
（五） 人椅
时间： 20 分钟
活动目的： 促进成员相互信任， 集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的培养。充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。
活动过程：
1、 每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；
2、 听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；
3、 坐下之后， 可以喊出自己队伍的口号， 看看那个小组可以坚持更长的时间
分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么
启示？在集体工作上的运用？
总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身
边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家的共同努
力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。
扩展游戏：兔子舞 （步骤内容基本类似）
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（六） 信任背摔 （高度 1 米 4）
时间： 20 分钟
活动器材：背摔台，或高 140 公分左右的桌子（能纵向站两人）
动作布置：
1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对
方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚
和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上 45 度看背摔者。
2、背摔者动作布置
（ 1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。
（ 2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷
直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔
操作步骤： 全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟 1/3 出台面，（培
训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队
员安全把他接住即为完成
注意事项：
1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加
2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物
3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、
要控制自己的双脚不要上下摇动并打开
4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约 30 公分的距离，
个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背
摔者的个子较高受力点应向后调节
5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高
的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保
护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退
6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队
友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正 ”的拓
展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以
免发生其他意外。最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相
交换组位以免疲劳。
预备游戏：解开千千结
活动道具： 无
活动内容：、
1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。
2、确认后松手，在圈内自由走动。
3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手
拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。
4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。
5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。
分享：
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2 、用鼻呼吸而不用口。
3 、一呼一吸掌握在 15 秒种左右。即深吸气（鼓起肚子） 3— 5 秒，屏
息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3— 5 秒，屏息 1 秒。
4 、每次 5— 15 分钟。做 30 分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差
的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1— 2 次，坐式、卧式、走
式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50— 100
次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
（八） 肌肉放松法
时间： 20 分钟
步骤：
1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌 10 秒
钟，使之有紧张感，然后放松约5-10 秒，经过紧张和放松多次交互练习，
成员在需要时， 便能随心所欲地充分放松自己的身体。
施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
2、正式训练：让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、
领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部
（九）冥想放松法
时间： 20 分钟
冥想（ meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强
自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采
取某些身体姿势 （瑜伽姿势） ，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象， 或什么
都不想。
步骤： 1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等
容易妨碍身体充分放松的物品。
2、为成员进行冥想放松
3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧
（十）团体寄语
1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅
导的感受，
2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法
3、合唱周华健的《朋友》
4、合影留念
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