高中体育理论课教案新部编本：锻炼计划制订与调整x
时间：2020-10-30 12:26:37 来源：勤学考试网 本文已影响 人 
育人犹如春风化雨，授业不惜蜡炬成灰
育人犹如春风化雨，授业不惜蜡炬成灰
教师学科教案
[20 -20学年度第—学期]
任教学科：
任教年级：
任教老师：
xx市实验学校
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?- 二〕r——
体育与健康理论课教案
课题名称
成竹在胸的保证一一锻炼计划的制订与调整
教学目标
通过教学，使学生知道制定锻炼计划的意义与作用
通过教学，使学生掌握制订锻炼计划的方法
通过教学，使学生掌握锻炼计划的评价与调整
重点
1.锻炼计划的制订 .2 .锻炼计划的调整
教学过程
内「容 纲 要
复习旧课
与导入新
课
讲授新课
，
讲授新课
高中阶段正是为迎接未来挑战储备能量的黄金时期，你可能借助体育 锻炼来打造健康的体魄和健全的心智。然而，盲目的体育锻炼不仅会使你 的汗水白流更有可能给你造成意外损伤。只有坚持科学的体育锻炼，你才 会慢慢地塑造出健美的身躯。同学们，今天室内理论课，向大家介绍一下 “体育锻炼计划的制订与调整”。
一、 制订锻炼计划的意义和作用
锻炼计划能保证身体锻炼有目「的、有计划、有步骤。体育锻炼要注意 系统性，要从简单到复杂，逐渐加大运动负荷，从低到高、有层次、有系 统地进行。锻炼计划恰恰能起到这种作用。
二、 设置锻炼目标
在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼 「的目标和基
本要求
三、 明确锻炼内容
（一） 根据自身的形态、机能、素质现状，确定锻炼内容
有的同学脂肪较多、耐力较差，可确定长距离跑、越野跑、定时跑、 变速跑、跑走交替等练习；有的冋学身材瘦弱，可有目的地选择发展肌肉 力量的系统练习；有的同学速度较差，可选择快速跑、冲刺跑、听信号变 向跑等练习；有的同学协调性较差，可多练习一些球类项目。总之，练习 的内容要根据性别、健康状况和锻炼水平差异，因人而异，有的放矢。
（二） 根据「运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼的内容。
体育与健康课的任务之一，是掌握基础知识、基本技术和基本技能。
“三基”掌握的情况，是体育与健康课的成绩考核的重要组成部分。在制 订锻炼计划和运动处方时，要考虑自己在体育 r学习中的弱项是什么，薄弱
环节在哪里，可以有针对性地加强这方面的练习，使体育技术、技能和成 绩尽快提高。
（三） 根据学习、生活的规律，确定锻炼时间。
学「校每天要上7?8节课，晚上还要做作业，学习很紧张。如果不安排 体育锻炼，身体会渐渐变弱。生命在于运动，每天都要有一小时左右的体 育锻炼，贵在坚持。锻炼的时间可以在早晨起床后，也可以在下午课后。
这样才能使学习、生活更有规律和节奏，使身体健康， 「精力充沛地投入学
习。
（四） 根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容。
高中学「生，兴趣不再是参加体育锻炼的唯一驱动力 「。但是，兴趣作为
一种心理需求，仍然是高中学生在体育锻炼中所追求的。根据个人的兴趣
教师：李勇
学校：岳阳市第十五中
巩固新课
布置作业
三、制定锻炼计划的步骤和方法
（一） 制订锻炼计划的步骤
?制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。
?根据检查与测试结果确定锻炼计划
?按锻炼计划积极锻炼。
?对锻炼的过程进行评价。
?适当调整锻炼计划
?按修订后的内容进行锻炼。
?经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼 效果。
（二） 制订锻炼计划的方法
?划分锻炼阶段。通常以一个学期为一个阶段或者以月份为单位，把 一个学期划分为几个阶段。
?确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。
?确定每周练习的次数和时间。
.确定每周练习负荷的节奏。
?确定每次练习的内容。
四、锻炼计划的评价与调整
一个完整的锻炼计划离不开适时的评价和调整，经过一段时间的锻炼 后会发现锻炼计划中的不足，适时的进行调整才能达到最佳的锻炼效果
五、锻炼计划示例
现以男同学张XX为例，说明制订锻炼计划的方法。
?张XX到校医室进行身体检查，检查结果无任何疾病，对身体素质 进行实际测验
100米跑15秒，立定跳远1.80米，纵跳摸高0.30米，引体向上3次。
从测验成绩可以看出张XX速度素质不高，弹跳力较差，上肢力量较弱。
?根据张XX的体能，确定以学期为一个锻炼阶段，本学年共两个阶 段。第一阶段以发展下肢力量为主，发展上肢力量和速度为辅，预期指标：
立定跳远1.90米，纵跳摸高0.35米，弓I体向上4次，100米跑14秒8。
第二阶段以发展上肢力量和速度为主，发展下肢力量为辅。预期指标： 100
米跑14. 5秒，立定跳远1.95米，纵跳摸高0.38米，弓I体向上6次。
?每周练习5次，从周一至周五，锻炼均在下午课后进行。
?确定锻炼内容
准备活动：慢跑3 00-400米，一般性徒手操 8- 10节
基本部分：不同距离的加速跑，跳跃练习，实心球练习等等
结束活动：放松练习
教师最后简要总结
学会制订锻炼计划，是提高自我体育锻炼能力的基础，并对终身从事 体育锻炼大有益处。制订锻炼计划应从实际出发，循序渐进，持之以恒， 全面锻炼。经过长期的身体锻炼，一定会练就一副强健的体魄。
根据自身情况，制订一个简单的锻炼计划 。
育人犹如春风化雨，授业不惜蜡炬成灰
