田径训练方案(1)

时间：2020-10-26 20:39:29　来源：勤学考试网本文已影响人

田径训练方案

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制本学期训练计划：

?一、教学训练的任务：?

1、?培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。?

2、?发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

?3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的准确姿势，对学生的特长的培养。?

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。?

二、教学训练内容：

?1、柔韧性的练习：?

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。?(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。?(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

?2、协调性练习：?

(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。?

3、速度、灵敏练习：?

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。?(2)加速跑60米左右。?(3)加速跑100米。?(4)加速跑200米。?

(5)加速跑4*100米团体速度。?

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

?5、跳高组：采用跑中跳跃。?

6、跳远和立定跳远都采用蛙跳式训练。?

7、实心球的训练方法采用俯卧撑与仰卧起坐。

?8、弹跳力和力量练习：?(1)各种跳跃练习。?(2)各种腰、背、腹机练习。?(3)橡皮条。?(4)俯卧撑等。?

三、训练次数与时间：?

每周早晚训练，每次50分钟左右（上午7：00---8：00/下午4：55---5：45）。

?四、考核：?

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑以及成绩登记。

2、学生按自己的专项每月实行一次考核。?

3、每一个月底实行一次高要求的考核。?

五、训练要求：?

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。?

2、训练必须常年系统的身体系统为主。?

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。?

六、思想教育和管理：?

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，增强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在惠阳区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

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