正确的跳绳减肥【正确跳绳的减肥方法】

时间：2019-02-14 12:13:26　来源：勤学考试网本文已影响人

　　跳绳是一种又简单又有效的减肥运动，但是大家需要学会科学的方法。那么跳绳减肥法有哪些呢?下面小编带你一一了解!

正确跳绳的减肥方法_跳绳减肥注意事项

　　正确跳绳的减肥方法

　　1、跳绳基本功:简单跳绳法

　　准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

　　2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

　　3、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

　　5、绕旋跳

　　两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

　　跳绳减肥注意事项

　　1、加强饮食的配合

　　冬季跳绳减肥是一个不错的减肥方法,既可以减肥还能健身,因为此种减肥方法的运动强度确实比较大,燃脂的效果也非常好,不过最好的减肥方法也需要有饮食的搭配,也需要补充身体足够的营养,同时还要控制热量,这样才能保障运动减肥正常进行,又不会影响身体健康。

　　2、过度肥胖不宜跳绳

　　跳绳的确能迅速消耗热量,达到减肥瘦身的目的,但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,改用其他比较缓和的方式吧。

　　3、不要全脚掌着地

　　跳绳时要用前脚掌起跳和落地,这样能够缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。另外,最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

　　4、结束后按摩

　　对于想瘦腿的MM们来讲,跳绳运动后,一定要适当的进行拉伸或者按摩腿部,这样腿部的线条才会更加的漂亮,而不会变成粗壮的肌肉腿的。所以说跳绳减肥的MM们跳绳结束后一定不能马上坐下来,而是要进行拉伸运动或者按摩。