【锻炼脊柱最有效的方法】脊柱侧弯锻炼方法

时间：2019-02-15 12:06:33　来源：勤学考试网本文已影响人

　　凡脊椎有问题，必须要通过特殊的专门锻炼，它可以帮助加强局部肌肉力量和韧带的弹性强度，把握正确姿态，形成良好的习惯。今天，小编为你带来了锻炼脊柱最有效的方法。

　　锻炼脊柱最有效的技巧

　　一、俯卧向前伸单臂。

　　在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。

　　二、侧弯举。

　　两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持15秒，稍微停留后还原。注意身体保持侧倾，不可前倾。

　　三、体转动作。

　　两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复10～20次，共练习2组。

　　四、持棒向侧上方摆动伸展。

　　俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复10～20次，共练习2组。

　　五、肋木是垂移握把。

　　面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。

　　六、悬垂体侧摆。

　　正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复20～30次，共练习2组。

　　七、单杠单臂悬垂运动。

　　凹侧臂手握单杠悬垂10～20秒钟，跳下休息1分钟，重复练习3～5次。

　　颈椎和脊柱的锻炼原则

　　1.对中老年人来说，应该积极地去减缓脊背自然衰老过程，不运动不行，过度运动也不行;

　　2.青少年时期，应尽可能地去创造脊柱质量高峰值(主要是指合理的脊柱的负荷运动)，从而降低成年后期的发病率;

　　3.任何颈椎和脊背问题，都不能主动地放弃对这些部位的运动锻炼，因为放弃运动锻炼，会使你的颈椎和脊背功能进一步下降甚至完全丧失;

　　4.凡脊椎有问题，必须要通过特殊的专门锻炼，它可以帮助加强局部肌肉力量和韧带的弹性强度，把握正确姿态，形成良好的习惯。

　　脊柱受伤该如何急救

　　第一、保证现场安全，正确判别是否有损伤。通常我们根据受伤的现场情况判断，如：开车时发生追尾，头部受到惯性影响造成颈部“甩鞭样”运动;浅水跳水时头部着地;高处坠落伤造成颈部扭曲等等，即我们考虑这些因素可能会造成头颈部或者脊柱损伤时都应按脊柱颈椎损伤处理，并及时拨打急救电话120。

　　第二、合理运用现场合适的物品急救。通常我们先用双手固定头部，而后用物品固定颈部，如：用报纸、衣服围住颈部保护或者用两卷手纸夹住颈部，再用布带固定手纸圈等等。

　　第三、快速检查伤势，可以通过询问判断意识，通过观看有无出血，有无肢体活动障碍判断伤势的严重性。

　　第四、正确解救。如果伤者是平躺姿势，我们要用较大的硬物将身体与其绑在一起，保证脊柱颈椎无移动。如果伤者坐位，我们应用较短的硬物固定背部将其转移到长的硬板上平躺。

　　第五、预防为主，避免造成伤害。比如我们在做高强度的运动时应对自身尤其是颈部、脊椎做一些相应的保护;在开车时应保护性的上安全带，最好头颈部用头枕或者颈部固定枕稳定颈部;遇到危险现场尽量用双手护住头颈部，防止受伤。孩子应坐在保护椅子里。

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