如何保持心理健康|心理不健康有哪些表现
时间：2019-02-25 00:21:08 来源：勤学考试网 本文已影响 人 
心理问题不容忽视，那么你知道如何保持心理健康吗?下面小编为你介绍保持心理健康的方法，以供参考。
保持心理健康的方法
1、不怀旧
岁月不断的转换着年轮，有些人和事虽然值得回忆，值得留恋，但毕竟一日难再晨，生活不能总是沉浸在那些残缺的回忆里。放眼未来重要的是把握现在保持舒坦的心态。
2、不生气
乐能长寿，气大伤身。现在心理学家认为：人在发怒时，呼吸加快、血液加快、心跳剧烈，固身体处于失控状态。犹如决堤洪水，自毁身心。因此，我们要学会控制情绪，遇到矛盾冷静处置，尽量少生气或不生气。
3、不攀比
知足者日日如神仙，不知足者日日如苦海。人生在世，应得到的权益要争取，非分的名利要学会放弃。这不是想、向命运低头妥协，因为人人都有各自的局限，心平气和面对人生才能让体内环境平衡。
4、不孤寂
有些人性格内向，不善交际，由此产生无助、焦躁等不良情绪，反应和难耐的心理空虚感。克服孤独的心理，重要的是要有一个正确的心态，树立自信心，主动亲近别人，谅别人之过，。念别人之功。
5、不动心
不动心是为了养心。庄子曰：“平易恬淡，则忧患不能入，邪气不能袭，故其德全而神不亏。”孟子提倡的“不动心”即排除外界干扰，做到“不以物喜，不以己悲。”
6、不嫉妒
不嫉贤、不嫉能，关键在于平时养成良好的心理素质，清除认识上偏差。须知，一个人的智力、体力与适应能力都有一定限度。当别人在某些事情上胜过自己时要有为别人喝彩心情，最低也要有不嫉妒别人的雅量。
7、不消极
乐观向上，心宽体康。生活中很多时候我们可能被社会闲置，被别人漠视，如果因此而颓废消极，只能毁蚀自己的心灵和意志。世间没有一件事情是可以顺利办成的，一切挫折都是一种考验——对你毅力的考验。
8、不贪心
人这一生中，总有些不是自己应该得到的东西，要学会放弃，只有我们知足克己，不贪心、不妄求，对既有的东西知足感谢，自然就不会感到失望和痛苦了。
保持心理年龄的年轻，你可以通过这些途径，帮你找到快乐之源：
1、保持笑容
如果你的笑容少了，那么检视一下自己，是否对某些发生的事情看得过于认真了，其实我们都有这样的经验，过了一段时间去回忆以前发生的不愉快的往事，似乎没有多少是值得我们铭记不忘的，所以对过去和现在，有一笑了之的心态很重要。
2、保持幻想
对未知的人和事物保持幻想，不仅让我们体验到丰富多彩，妙趣横生的境界，幻想还会给我们带来激励，在生活中表现得富有创造精神，它是心理健康的一部分内容。
3、听其自然
我们不必为偶然的冲动责备自己，相反，这证明自己是个率真的人。当我们常常教育孩子“别乱动”“小心点”，你要小心自己，可能正在对孩子灌输对未知世界的恐惧，同时正在夺去他们的好奇心。
4、承认现实
尽管我们有了一些能力去支配一些东西，也有了一些能力去改变一些环境。但我们不可能要求事事遂心。
5、信任
如果你对周围的人总是表情冷淡，这可能意味着你本能的信任和直觉已经受到不信任的腐蚀。这种不信任是引起你内心矛盾痛苦之源。只要你是坦诚的，对方那颗跃跃欲试的心也会感受到你的淳朴心怀。
让自己的心理年龄保持年轻，意味着你要保持精神愉快，还需要提醒自己是不是一个本来的、自然的我。
缓解心理压力的办法
1、暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
人际交往会影响身体健康
人际交往是维护和促进心理健康的重要渠道。良好的人际关系可以缓解心理压力，促进心理健康，而不好的人际关系，则会很容易让人产生心理和生理上的病症。
一项新的研究报告称，人际关系值得我们的关注，不仅因为友谊会让我们感觉良好，而且它在我们的健康、幸福，甚至是生存中扮演着更重要的角色。
发表于《美国科学院学刊》的研究报告指出，人际关系对身体健康的影响不容小视，特别是在心脏病、高血压、癌症的发病率上，其作用甚至不亚于饮食和休息。
这是美国加州大学洛杉矶分校医学院科学家进行的一项新研究，研究人员通过对122名健康的年轻人进行跟踪观察研究，并根据他们的日记来判断其心情状态和周边人际关系后发现，保持积极向上的心态，周围人能跟自己相处良好且没有竞争关系的状态，更容易让人保持身体健康，避免生病。
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