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    练瑜伽视频_女孩自练瑜伽的视频

    时间：2018-07-06 17:00:01　来源：勤学考试网 本文已影响 人 勤学考试网手机站

    　　瑜伽技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。那么，下面是小编给你介绍的女孩自练瑜伽的视频，希望对你有帮助。

    　　女孩自练瑜伽的视频教程　　办公室瑜伽的动作

    　　1、坐眼镜蛇式

    　　在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。

    　　①以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。

    　　②抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

    　　2、拉臀式

    　　这一体式与海底轮有关。海底轮位于生殖器与肛门之间，脊椎尾骨上，它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发，是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量有关，它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。

    　　①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。

    　　②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。

    　　③呼气，并慢慢将身体向前靠。要注意双肩不要向内靠拢，保持向后张开，与背部平行。

    　　④维持动作并呼吸6-10次，换边重复相同的动作。


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